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      距离2008年高考的日子越来越近了,在此冲刺期间,作为一名考生,如何保持一种良好的状态从容应对高考呢 ? 本馆从考试前的复习备考、饮食营养、焦虑调节、
  考试中的技巧选择、考完后的结果淡化来帮助考生在整个过程中自我调适,轻松应考。
 复习备考 更多>>
[高考各科复习策略]
[高考各科模拟题库]
[高考各科真题研究]
高三达人:会休息→会学习→会考试
  杨力小语:“我将时间分为十份,学习占五份,休息占
 四份,娱乐占一份。”...
  ·A计划3:变扬长避短为扬长补短
  ·A计划2:让自己学会做题
  ·高三,小不改则乱大谋
  ·我自信,我快乐 内蒙古理科状元——石悦
  ·持之以恒是我的秘笈 黑龙江省文科状元——魏冰
 临考饮食 更多>>
高考期间考生饮食六忌
  高考的时间渐渐地临近了,不少学生和家长特别关
 心考试期间的饮食生活。现将有关的饮食禁忌介绍如下
  ·高考营养饮食四篇
  ·高考饮食应注意的七大方面
  ·考前饮食的“五忌”和“二宜”
  ·备考:不能不讲究吃,吃好喝好才能考好
  ·高考学生的合理饮食
 考前———调节焦虑,做好准备


   高考往往关系到一个人一生的命运,大部分同
学会出现高度焦虑状态。考前焦虑的表现是看不进
书,经常发呆走神,食不甘味,夜晚睡觉也是梦幻连
连。走进考场,拿到试卷,常常也会出现什么都不知、
道,平时拥有的比较分析、综合、抽象以及概括的
来能力在此时都发挥不出的情况。如何调整这种状
态呢?
  1、挑战消极评价。生活中,假如某个人在期待某一
事件或结果的出现,那么这种期待可能会促使这一事件或
结果的出现,即人们常说的“你想什么,什么就是你的”。
当出现“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”
等消极想法时要认真分析自己的想法,用自问自答的方法
挑战和解除这些消极评价,以克服由此所产生的考试焦虑。
   2、肌肉放松训练。放松训练是行为治疗中的常用技
术,对于紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,
可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。
方法:在安静的环境中,静坐两分钟,使呼吸均匀。全身肌
肉由手臂开始,先紧张(10秒)———放松交替练习,逐渐
到头(面)部、躯干部、最后到腿部、脚部。
   3.呼吸放松法。深吸一口气,把自己的肺想象成一个
吹胀的气球,持续6-7秒钟,再从嘴里缓慢地呼出来。连续
做5-6个。吸气要深、满,呼气要慢、匀。
   4.做好准备,避免慌乱。大家都有体会,在自己的教
室里考试比较亲切自然,心理比较踏实,发挥也正常。可
是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在指定考点并
且编号,由专人来监考。
   大多数考生都得面临新的考试环境和伙伴,如何适 应新的考场是关系到能否正常发挥的大事。所以,熟悉 考场是必不可少的,这样才能避免临考前因忙乱而产生 焦虑。
   此外,考试前一天,考生还要将准考证和文具用品准备好,并在出门前进行检查核实,要根据当天的考试科目准备诸如铅笔、中性笔、圆珠笔、橡皮、直尺、卷笔刀 等文具;还需准备舒适宽松透气性好的衣服,如棉麻质地,避免考试中暑;准备手表,确认可用性;备足在外饮食、交通的费用;依天气情况准备雨具等。
延伸阅读:
·高考生考前晚上活动部分情况
·如何从容应对高考
·考生焦虑过度的矫正
·考生焦虑情绪的控制技巧
·如何从容应对高考
 考中———沉着自信,善用技巧
  高考研究专家王极盛研究表明:考试心态是影响
高考成功的主要因素。 考前每位考生掌握了应试技
巧,就能在考场上保持良好的心态,正常发挥。在此
送上十项技巧,相信对考生一定大有裨益。
   技巧一:答卷前要不要浏览试卷?
   一般来说,考生在答卷前,最好按试卷上题目的
顺序从头到尾看一遍,这样做可以对试题的数量、类
型、难度、 试题所占的分数等有 一个比较全面的了
解,为安排答题时间和答题顺序打基础。
   有的考生拿起卷子就答,从头到尾一道一道来。
由于对整个试卷题量及分数不了解,心中无数,最终
影响答卷质量。但要注意,浏览试卷的时间不要太长,
大致看一下,不要细看。有的考生从头到尾细看一遍,
结果失去了不少答题的时间,也会影响考试质量。
   还有的考生心理素质较差,看到难题就心慌。
这样的考生,就不必通览试卷,可按顺序挑简单的题
增答,以强信心。
   总之,要视自己的情况而定,由自己的习惯来定,
你看了心里踏实,就看一遍;看了不踏实,可以不看。
   技巧二:合理安排答题顺序,控制好答题时间。
   安排答题顺序应遵循“四先四后,一快一慢”
的原则:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌
生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不
同类型题。审题要慢,做题要快。
   理论上试题的难度是从易到难,考生要先做容易
的,考生做容易题一定要做一题对一题。有的考生特别
是学习成绩好的考生,在做简单题时易犯常识性错误,
以为这些题很简单,无意之中放松了警惕性。或把题看
错或分析过程中马虎大意,因此丢分较多。有些考生平
时成绩不太好,难题做起来几乎没有成功的可能。这样
的考生不妨先读一遍难题,如感觉没有希望,就把时间
用在克服简单题和中档题上,确保简单题全部得分。
   在控制答题时间上,考生可把手表放在桌子上,注
意把握时间,但也不要过于频繁,做前面的容易题不要
拖拉,做后面的难题不要在一道题上用过多的时间。
   技巧三:重视第一选择。
   一般来说第一选择的答案准确率较高。因为这时
的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然
会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。


  技巧四:考试时,碰到自己不会的题或想不起的知识怎么办?
   考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。考生应
先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,
还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以
理出头绪?然后再根据自己分析的原因,采取相应的对策。
这样按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去
想“这下完了,我要考砸了”等等,而是可以自我安慰和
自我鼓励:“这道题对我难,对别人也难。”
   还可运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景, 也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。比 如说你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比。
   技巧五:要学会“挤”分。
   考试是按步赋分的,挤分的主要方法有:理科把主要
方程式和计算结果写在显要位置,文科一般按要点作答,
作文尤其要注意开头和结尾。总之,每一道题都要认真思
考,能做几步就做几步,对考生来说就是能做几分是几分,
这是考试中最好的策略。
   技巧六:争取一遍成功。
   一部分考生在规定的时间内答不完试题,特别是数学文/理科基础,在这种情况下,要不要抽出时间把前面的试 题先检查一遍呢?很多人认为要检查。根据近几年来一线 教师的经验,不主张特意抽出时间进行全面检查。多年的 考试实践证明:许多考生在最后时段中检查前面的试题是
很难找到错误的,因为在十分紧张的情况下,很难克服原来 形成的定势思维,因此考试时应该争取一遍成功,这样既能 提高解题速度又能加强审题意识。当然有剩余的时间做针 对性检查最好。
   技巧七:书写要规范,卷面整洁。
   书写规范包含三层意思:一是个人信息填写要规范,如 机读卡的填写,一定要用2B的铅笔,涂卡的位置要对应好; 二是答题位置要规范,不能在试题卷上直接作答;三是速度 要快,正确处理好答题中的快与慢是考试中的一个重要策 略。在答题时要力求准与快结合,以准为基础。要“准”, 写字就不能潦草,但也不能太慢。如何把握呢?建议把平时 考试的试卷交给老师或家长,问他们能否看清楚,能看清楚 就可以,看不清则要放慢写字速度。当发现做题有误时,不 要把试卷改得一蹋糊涂,要做到卷面整洁,给阅卷老师一个 好印象。
   技巧八:在考场上要长自己的志气,灭他人的威风。
   有的同学在考场上很容易紧张,看到同学“唰唰”地 写,他就紧张;同学“哗啦哗啦”地翻页,他也紧张,一紧张, 脑子里就一片模糊。电影《手机》里有一句台词“做人要 厚道”,确实我们平时做人一定要厚道,这个没错,但是到了 考场上你没有必要长别人的志气,灭自己的威风。很多考生 在考场上心理紧张的一个重要的原因,就是一看别人翻页了, 觉得人家又做完了一页;一看别人在那里奋笔疾书,觉得人 家又答了一道。
   在考场上,你得这样想:他翻页吧,他是在找会做的题 呢,他前面的还没做呢。他写呀写呀,写的都不对。我会做 的题别人不一定会做,我不会做的题别人也不会做,你必须 长自己的志气,才能使自己的心态平衡下来,也就是说在考 场上要沉着自信。
延伸阅读:
·高考答题中的非知识性错误
·高考语文试卷答题程序
·数学高考答题失误的研究
·用运动观点解数学高考题
·数学高考综合能力测试卷
 考后———酸甜苦辣,抛诸脑后
  考完一科后,考生们鱼贯而出,有的兴高采烈,有的
神情沮丧,有的可能止不住哭出来,真是几家欢喜几家
愁。此时对考生来说要淡化对结果的关注,酸甜苦辣,
均要抛诸脑后。无论感觉怎样,切记不要忙着对答案。
如果有人问考得如何,告诉他“还行”就可以了。一是
如果上一门科目考得不错,忘乎所以容易产生松懈情绪,
降低后续考试的动机水平和唤醒程度;二是如果感觉考
得不好,与别人的答案不一致,会造成情绪低沉和焦虑,
同样影响后续的考试科目。
   此时最恰当的方法是马上将这门科目完全放下,
完全丢开对这门科目的眷顾,并全面转入后一门科目的
复习中,对上一科考试失利的学生来说,学会遗忘,并迅
速把注意力转移到下一科上显得更为重要。因为失利
是难免的,重
要的是迅速摆脱阴影,“堤内损失堤外补”。在放松状态下,你的弱项完全可能成为你的强项。曾经有一个考生在语文高考中整整漏做了30分的题,在老师们的鼓励下,他克制了万念俱毁的感觉,在后两门考试中背水一战,放手一搏,最后如愿以偿地考上自己理想的大学。
   最后送给同学们一句顺口溜:“会的做对无怨无悔,会的做完不留遗憾。”祝大家高考成功!
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